ćwiczenia plecy

wiem, ze jest ciezko, jednak mimo wszystko lepiej na koniec zostawic brzuch. masz jakas maszyne do cwiczenia dwuglowych? np cos do uginania nóg leżąc lub uginania nóg stojąc? brakuje ci wiosłowania sztangą, a zamiast sciagania drazka wyciagu górnego dalbym podciaganie na drazku. jesli nie jestes w stanie robic podciagania, to niech ten wyciag [...]

[...] ( brzuch jak mi sie chce :P ) czw. plecy, triceps pt. naramienne ( brzuch , przedramko tez zalezy od checi) Drugi miesiac zmienilem partie na inne dni i oczywiscie inne ćwiczenia itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. klatka silowo, nogi ( [...]

[...] w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w tygodniu. Kark [...]

Od najbardziej złożonych ćwiczeń czyli: Nogi Plecy Klatka Barki (biceps/triceps dałbym zamiennie, jeden w A, drugi w B) To właśnie wielostawowe ćwiczenia są kluczem tego treningu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 15:50:31

zalezy od regeneracji organizmu, priorytetow itd. Ja stouje zawsze jedno cwiczenie na klatke. 2 daje tylko nieraz na plecy. Kazdy musi jednak wyczuc przy ilu cwiczeniach uzyskuje dobre przyrosty. DLa jednego 1 seia starczy dla 2 2 cwiczenia po 2 mga dac neidosty. Zaczynalbym jednak od 1.

[...] plecy proste, łopatki sciągnięte skręty tułowia 60 razy 5.na plecach -nożyce poziome i pionowe 1 minuta -rowerek 2 minuty macie może jakieś filmiki instruktażowe z tymi ćwiczeniami lub dokładnijesze opisy. Jest to mój pierwszy raz kiedy robie cwiczenia na wade postawy bo zawsze dostawałem jakieś zestawy od lekarzy ale mi sie nie chciało.

ohh ludzie ludzie ten trening to nie jest jakis super mega hardcorowy... cos takiego to jest: brzuch proste 10x brzuch skosne10 plecy wznosy nog do gory w lezeniu na plecach 5x plecy podciaganie 3x lydki wspiecia na palce 5x uda przysiady 10x klatka pompki szerokie ustawienie 6x naramienne wyciskanie hantli w gore na stojaco 6x biceps zgiecia [...]

[...] sobota plecy biceps... wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem.. I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę... Naprawdę szacunek dla ciebie... Poczytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie. Pozdrawiam. życzę sukcesów i [...]

[...] mam już paski ,więc nie będzie już tego problemu tak myślę 3 ściąganie drążka- tu mniej kg ale dokładniej 4 sznur robiłam dzisiaj pierwszy raz, nie mogłam wyczuć tego ćwiczenia, dopiero jak stanęłam dalej to jakoś wchodziło Ogólnie to jakoś słabo się czułam na treningu i chciałam odpuścić interwały,ale w końcu się pozbierałam i [...]

[...] mam już paski ,więc nie będzie już tego problemu tak myślę 3 ściąganie drążka- tu mniej kg ale dokładniej 4 sznur robiłam dzisiaj pierwszy raz, nie mogłam wyczuć tego ćwiczenia, dopiero jak stanęłam dalej to jakoś wchodziło Ogólnie to jakoś słabo się czułam na treningu i chciałam odpuścić interwały,ale w końcu się pozbierałam i [...]

[...] 3x 12,10,8 zwiększając, -wyciskanie na maszynie 3x 12,10,8 zwiększając, -uginanie na wyciągu leżąc na brzuchu 3x 12,10,8; -ndz.- odpoczynek. W który dzień lepiej dorzucić kaptury? Czy łydki robić oddzielnie czy dodać zamiast jednego ćwiczenia na uda? trochę tych pytań się nazbierało :) Więc proszę o pomoc i korekty w planie :) pozdrawiam.

Triceps na pewno wywal ostatnie cwiczenie, porecze i francuz wystarczy - klateke cwiczyles wczesniej. Biceps tak samo 2 po 4 albo 3 po 3 wystarczy (2 cwiczenia po 4 serie) . Plecy zostawa drazek + 2 cwiczenia po 4 serrie tez powinno styknac (Martwy + wisolowanie hantla) Sztrugsy moga zostac na kapturki. Barki tez za duzo. Wesolych ///

[...] Czasem bywa tak ze w poniedziałek nie mogę, albo mam lenia i wychodzi, że ćwiczę : sobota,niedziela,poniedziałek - wolne , wtorek,środa,czwartek,piątek - siłka No i te ćwiczenia to robie po 3 serie, a ile powtórzeń to nie piszębo inaczej bylo na początku np. wyciskanie na lawce - 3 serie po 10 - 12 powtorzen, a inaczej teraz bo i inne [...]

[...] końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te partie? Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klata Czwartek: Plecy Piątek: Barki Sobota: Ramiona brzuch, łydki i kaptury przydałoby się zrobić 2x w [...]

witam chciałem prosić o rade czy jak robie we wt nogi przysiady itd to moge w czwartek jak robie plecy to mc zamienic na brzuszki odwrocone?? bo slobo mi idzie mc ! nie daje rady brac duzych ciezarow . 50kg>60>65>70 i ta ostatnia seria nie jest taka dokladna. chciałbym prosic o porady odnosnie prostownika a 2 sprawa jest to ze nog tez zbytnio [...]

Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]

TRENING Dzień 1 KLATKA + BARKI KLATKA WYCISKANIE SZTANGA LEŻĄC R/20 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE HANTLE SKOS 1/16 2/12 3/10 4/10 ROZPIĘTKI SKOS 1/10 2/10 3/10 4/10 ŚCIĄGANIE LINEK BRAMA 1,2,3/MAX BARKI WYCISKANIE SZTANGIELKI ŁAWKA 1/16 2/12 3/10 4/10 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 1/16 2/12 3/10 4/8 WYCISKANIE Z ZA KARKU MASZYNA SHMITA [...]

plecy dzis zmasakrowane:P Podciaganie 1/18 2/14 3/10 4/MAX szeroki chwyt do klatki Wiosłowanie sztanga r/50kg 1/60kg 2/70 3/90kg 4/90kg Martwy ciąg 1,2,3,4/100kg dwa pozostałe cwiczenia dosyc lekki cieżar ale maxymalne napompowanie :P nie wiem dlaczego odczówam dziwne skurcze przedramion kiedy zginam rękę :d kaptur Unoszenie sztangielek 1/27,5kg [...]

[...] do weryfikacji] - Uginanie nóg w leżeniu 15/15 10/12,5kg Biceps - Uginanie ramion młotkowym 10/8 10/12kg Czy dobra kolejność ćwiczeń, czy dobre ćwiczenia oraz czy można by tu wrzucić więcej klatki, bo muszę ją 'nadrobić' względem ciała. Po każdym treningu robię jeszcze średniej intensywności brzuchy. Płeć: [...]

[...] masz wyciągu... C1. wypady o tutaj są wypady więc może spróbujesz wchodzenia na stopień jednonóż ?... :) C2. uginanie nog lezac pracuj jedną nogą, później drugą, zawsze ćwiczenia jedną kończyną są bardziej efektywne niż dwoma jednocześnie D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen => narazie to ja robię maks 4 pompki, to wystarczy? [...]